E ricordate, la Smith machine è più sicura!
E ricordate, la Smith machine è più sicura!
1 ripetizione con tanto peso come dice luiCerto che se non mettono i blocchi di sicurezza... il problema non è la macchina ma chi la usa. Basta vedere il primo che fa praticamente un quarto di squat come piace a sepica ahaha
Stavo riascoltando un podcast con un interessante intervento di Claudio Cucinotta, preparatore del team Astana (nonché mio compaesano e biomeccanico, che all'epoca mi rimise felicemente in sella dopo che avevo praticamente mollato a causa di problemi muscolo/scheletrici che sembravano irriasolvibili) . Diceva che loro partono da 3 sessioni di di forza in palestra appena finita la stagione, per poi passare gradualmente prima a due e poi a una in piena stagione, per un monte ore che va dalle 8 alle 2/3. Interrompono solo durante i grandi giri ad esclusione dei velocisti che mantengono una sessione di forza anche durante giro/tour/vuelta. Alla forza affiancano sempre e per tutto l'anno più sessioni settimanali con esercizi di mobilità, core stability e Stretching che hanno visto, dati alla mano, ridurre notevolmente la frequenza di infortuni muscolari durante la stagione.
Per chi fosse interessato, il podcast è quello di "Hai voluto la bicicletta ?"
Abbiamo sdoganato cosi, che in Onseason è sufficiente una sessione settimanale, previa corretta preparazione invernale di 2 volte settimanali.....piano piano arriveremo anche a sfatare...... i macchinari..
Stavo riascoltando un podcast con un interessante intervento di Claudio Cucinotta, preparatore del team Astana (nonché mio compaesano e biomeccanico, che all'epoca mi rimise felicemente in sella dopo che avevo praticamente mollato a causa di problemi muscolo/scheletrici che sembravano irrisolvibili) . Diceva che loro partono da 3 sessioni di di forza in palestra appena finita la stagione, per poi passare gradualmente prima a due e poi a una in piena stagione, per un monte ore che va dalle 8 alle 2/3. Interrompono solo durante i grandi giri ad esclusione dei velocisti che mantengono una sessione di forza settimanale anche durante giro/tour/vuelta. Alla forza affiancano sempre e per tutto l'anno più sessioni settimanali con esercizi di mobilità, core stability e Stretching che hanno visto, dati alla mano, ridurre notevolmente la frequenza di infortuni muscolari durante la stagione.
Per chi fosse interessato, il podcast è quello di "Hai voluto la bicicletta ?"
apro OTcome fa a starci di testa 10 11 12 ore a soffrire
Mi permetto di sottolineare un'altra cosa: quanti di noi effettivamente possono distinguere tra stagione "on" e "off"?
Non credo che molti di noi facciano 30'000km e 50-60 gare all'anno...
ecco la nuova versione.... no caro mio tu hai dei dogmi che hai sempre sostenuto , almeno 2 volte a settimane altrimenti non puoi fare forza e necessariamente tutto a corpo libero , poi altre amenità da PL, che posso soprassedere....Veramente si parla esplicitamente di iniziare con tre sedute ma siccome ciò non è in linea con le tue idee lo hai già eliminato come tutti quelli che vivono di bias di conferma. Se fossi stato un fautore del volume in palestra avresti eliminato la parte in cui si passa a una seduta sottolineando che ne servono almeno due.
E' un metodo infallibile per piegare tutto a conferma delle proprie idee, peccato che così se capisci poco di qualcosa finisci per non capirci un cazzo pensando anche di avere ragione.
Se potessi comprendere i testi che leggi avresti capito da un pezzo, perché lo abbiamo detto decine di volte in questa discussione, che il punto non è una, due o tre sedute, ma come periodizzi, perché anche dietro ai pesi c'é necessità di programmare e periodizzare.
buon spunto di discussione, passando da 1500 km/mese a 1000 o molti meno, passare da 4 5 volte a settimana a 2 3 volte, passare dal correre per riusicre a strappare 2 3 orette di bici, al nulla causa maltempo e buio....capisci che forse quello che dedicavi di testa e di fisico alla bici, ora lo devi dedicare ad altro con tempi molto piu rallentati maggior recupero e magari qualche "doms" in piu ... ovvero ott febb ...poi nulla di puramente scientifico o super programmato.Mi permetto di sottolineare un'altra cosa: quanti di noi effettivamente possono distinguere tra stagione "on" e "off"?
Non credo che molti di noi facciano 30'000km e 50-60 gare all'anno...
facciamo cosi siccome mi son stufato , anche solo di risponderti, ad ogni tua risposta senza senso e fuori contesto tecnico , ti segnalo, vedi tu se vuoi rimanere nel forum o meno.Per sepica la differenza la fa la temperatura e la stagione... autunno/inverno off - primavera/estate on. Praticamente lui va in bici come i marchi di moda presentano i vestiti ahah
ecco la nuova versione.... no caro mio tu hai dei dogmi che hai sempre sostenuto , almeno 2 volte a settimane altrimenti non puoi fare forza e necessariamente tutto a corpo libero , poi altre amenità da PL, che posso soprassedere....
(detto poi che cmq la mia era una provocazione, dettata da un podcast dove bisogna e capire cosa si voleva intendere e su che tipo di corridori si andava a lavorare, perche poi bisogna usare la logica e non avere i (tuoi) paraocchi )
pure smemorato sei diventato....Veramente io ho più volte detto che in periodo agonistico si dovrebbe passare a una seduta con i pesi per poi addirittura sospenderla se serve.. è tutto scritto, ma tu continui ad avere una tua versione della realtà... è come se partecipassi a questa discussione seguendo un copione parallelo parto della tua fantasia.. no ma continua pure, io intanto accendo la pipa...
ecco la nuova versione.... no caro mio tu hai dei dogmi che hai sempre sostenuto , almeno 2 volte a settimane altrimenti non puoi fare forza e necessariamente tutto a corpo libero , poi altre amenità da PL, che posso soprassedere....
(detto poi che cmq la mia era una provocazione, dettata da un podcast dove bisogna e capire cosa si voleva intendere e su che tipo di corridori si andava a lavorare, perche poi bisogna usare la logica e non avere i (tuoi) paraocchi )
parliamo di squat libero fino all'accosciata Vs smith machine o leg press o altre macchineLungi da me difendere la lontra psicopatica... ma quando mai ti ha detto che devi fare esercizi a corpo libero? Ti ha detto di non usare i macchinari ma i pesi devi usarli comunque...
parliamo di squat libero fino all'accosciata Vs smith machine o leg press o altre macchine
se capisco bene 3 sedute settimanali corrisponde alle 8 ore? Io spero che si includa quello che dici sotto, ovvero mobilità & co, altrimenti una seduta diventa un pompatorioStavo riascoltando un podcast con un interessante intervento di Claudio Cucinotta, preparatore del team Astana (nonché mio compaesano e biomeccanico, che all'epoca mi rimise felicemente in sella dopo che avevo praticamente mollato a causa di problemi muscolo/scheletrici che sembravano irrisolvibili) . Diceva che loro partono da 3 sessioni di di forza in palestra appena finita la stagione, per poi passare gradualmente prima a due e poi a una in piena stagione, per un monte ore che va dalle 8 alle 2/3. Interrompono solo durante i grandi giri ad esclusione dei velocisti che mantengono una sessione di forza settimanale anche durante giro/tour/vuelta. Alla forza affiancano sempre e per tutto l'anno più sessioni settimanali con esercizi di mobilità, core stability e Stretching che hanno visto, dati alla mano, ridurre notevolmente la frequenza di infortuni muscolari durante la stagione.
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