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Testo: <blockquote data-quote="camoscio d'oro" data-source="post: 2637469" data-attributes="member: 29013">Penso che la palestra sia un valido aiuto, sia per non fare arrugginire il fisico durante i gelidi mesi invernali, sia per riequilibrare la muscolatura e per (eventualmente) aumentare la potenza. Io per le gambe faccio così 1) AMBIENTAMENTO: 20 ripetizione per 5 serie per ogni macchina 2)FORZA: serie piramidali, partendo da 20 rip ed arrivando a 5rip, aumentando il peso  (3 ripetizioni per ogni livello di peso).   Volendo, una volta raggiunta la cima della piramide, si può anche ripercorrerla al   contrario(sono dolori..)  3)FORZA RESISTENTE. Anche 100/200 ripetizioni con la pressa. Con la leg extansion, pesi ridotti, da alzare ed abbassare al super-rallentatore( tortura infinita...)</blockquote>