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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 2672233" data-attributes="member: 2116">allenamento di resisetnza io la vedo cosi.60% del proprio massimale x 20 (ma ne potresti fare 25)  ripetute 4 serie con tempi di recupero ridotti 20/25 secondi cercando di fare un minimo di circuito ovvero alternare (imho) i  muscoli antagonisti e anche tra macchinario e un altro non avere tempi di recupero altissimi.Questo ti porta a non avere le gambe stanchissime a fine seduta e appunto nel tempo acquisire una resistenza che porta piu ebenfici di una forza sul breve.questo pero a lungo andare porta ad un impigrimento del muscolo nel senso che si standardizza su quei pesi e ripetizioni e non cresce piu. e allora con accortezza si inserisce una seduta di submassimale 80 90 % del max 8 10 ripetute x 3 serire e tempi di recupero piu ampi.bisognerebbe poi fare dell euscite non impegnative in bici.Per eseprienza ti dico che ad esempio 3 settiamne fa ho fatto una bella seduta in aplestra il martedi poi ce' stata una bella accanita in bici il giovedi il sabato e la domenica.....risultato che ad oggi non ho ancora recuperato in pieno la forza/forma in altre parole ne sono uscito cotto, dunque attenzione perche la palestra essendo un alvoro anerobico per noi allenati non sembra una lavoraccio non sembra molto pesante, ma alla lunga il muscolo lavora e si stressa non poco, dunque occhio ai carichi e alle uscite poi nel WE.Come detto sepsso io, ma sono aspetti personali faccio..40-50 minuti di ellittico/cycltette20x4 di scalino 40cm con 8kg20x4 di pressa al 50 60%20x4 di leg curl5 minuti cyclette blanda20x4 leg exte20x4 leg ext reverse10 min di cyclette1 volta settimana forse 2 volte diminuendo i carichi.poi ogni 15 gg faccia una seduta di submasimaleil tronco invece quasi tutti gg previleggiando addome  lomabare e spalle</blockquote>

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