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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 3329397" data-attributes="member: 2116">Merak ovviamente nulla di matematico  tanto piu che non sono un professore x esserne certo, avendo fatto  tu un lavoro x aumentare la forza a dismisura ora si che ti trovi con le gambe ad X .Un lavoro di submassimale si puo fare 1 volta ogni 10 gg nei periodi di novembre dicembre.Il principio e' quello che con esercizi di submax dovresti rompere le cellule che a loro volta pappunto si ricreano "piu numerose" questa rotture sono veri e propri traumi ed e' quello che crea IPERTOFIA (tanto ricercata da BB) ma questa non vul dire necessariamente piu forza.Noi ciclisti dobbiamo cercare l'endurance ovvero la durata del muscolo.Io mi son trovato a bene a lavorare dal 40 al 70 % con ripetizioni da 20 25 x 4 serie .Ho fatto anche un documento che dovrebbe stare proprio in questa sezione ricercatelo e' abbastanza completo.Attenzione anche al recupero tra una serie e un altra non bisogna cercare un recupero alto a mio avviso bisogna stare sotto i 30" proprio perche noi non pedaliamo x per poi riposarci 30 40 50 " noi pedaliamo x ore o facciamo salite x 10 20 minuti dunque resupero SI ma moderatamente breve , se si si sente non pronti x riprendere conviene imho abbassare il peso piu che auemntare il recuperoAltra cosa non cercate d distendere mai le gambe ovvero in posizione di "riposo". faccio un esempio in pressa sia in estenzione che in richiamo le gambe devono cmq cercare un angolo di continuo lavoro e non distese o racchiuse completamtne perche in sostanza cosi facendo il muscolo "smette" di lavorare ovvero non trova al "ciclicità" del movimento.Ultima cosa, io con contrario o meglio non trovo benefici nel fare subito poi della pedalata, non ho mai trovato una correlazione tra esercizo all macchina e peadalata subito dopo, imho e' molto meglio finire magari con 20 minuti di ciclette o cammminata veloce invee che ogni intervallo. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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