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Testo: <blockquote data-quote="COSMIC" data-source="post: 3330961" data-attributes="member: 2332"><p>Quest'anno sto provando una variante proprio per quel che riguarda la "trasformazione" (passatemi il termine)...il mio protocollo è un piramidale inverso...dopo un buon riscaldamento parto con un peso che mi consente 2 serie da 6 rpt, ne faccio seguire altre 2 da 15 rpt con un -20% del carico e finisco con 2 da 25/30 rpt.....subito dopo rulli, ma : parto subito con 10/15 minuti con 60/70 rpm ( in modo da continuare il lavoro di resistenza muscolare)- 10/15 da 80/90 e finisco con 15 a 100 rpm.....Pesonalmente mi sto trovando bene, certo la gamba non è al massimo della brillantezza quanto esco in strada, ma siamo solo a fine dicembre...</p></blockquote><p></p>