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Testo: <blockquote data-quote="francis" data-source="post: 3331001" data-attributes="member: 12690">Questa discussione capita a pennello.Premesso che faccio palestra tutto l'anno per la parte superiore del corpo, giusto per tonificare e rafforzare un po', da fine ottobre a metà febbraio non posso uscire in bici e mi dedico quindi alle gambe anche in palestra.Per le prime 6 settimane ho fatto pressa, leg-ext e leg-curl 3 serie da 8, + calf alla pressa, 3 serie da 15.Poi una settimana di cardio e ora sto per cominciare altre 6 settimane di pressa (appoggiando solo i talloni),leg-ext singolo e iper-ext, 3 serie da 8 + il solito calf-pressa, 3 serie da 15.Ovviamente sollevando sempre il massimo che riesco.Lo scorso anno, che era il primo di palestra, facevo anche un po' di corsa per il fiato. Quest'anno l'istruttore che mi ha fatto la scheda, mi ha detto di concentrarmi solo sulla scheda, comunque a febbraio penso di ricominciare a correre.Premesso che poi ho tempo fino a metà marzo/aprile per recuperare pienamente il fiato, che difficilmente faccio uscite oltre i 120km, sebbene tirati e che ho 23 anni e una già buona muscolatura, come vi sembra il programma che mi hanno cucito addosso?</blockquote>

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