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Testo: <blockquote data-quote="beppe83" data-source="post: 3338788" data-attributes="member: 24541">io faccio:  11' ciclette 5kmleg ext 3x15-20 squat 4x20 step con manubri-affondi (alterno a sett) 4 x10(x gamba)leg curl 3x15stacchi gambe tese 3x10polpacci 4x15-20ciclette 11' 5km lo step col bilancere non mi trovo</blockquote>