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Testo: <blockquote data-quote="rino" data-source="post: 3339205" data-attributes="member: 3838">x sepicaieri dopo due measate di lavoro per incrementare la forza con carichi submassimali e piramidali, sono passato alla tabella di forza resistenza che hai proposto sul forum, devo dire che mi son fatto un bel cul. oggi risento un pò la fatica  del super lavoro, dovevo fare un giretto in bici ma ho preferito riposare, questi sono gli esercizi che ho fatto:-scalino 40 cm 20x4 con 5 kg per mano (lo fatto alternando le gambe, tu lo fai diversamente ? nel senso prima 20 rip gamba dx e poi 20 rip.gamba sx.?).-pressa gamba singola 20 x 50% massimale (145 kg) x 4 volte, praticamente il riposo di 20 secondi si compensa conl tempo d'esecuzione dell'arto singolo,un cul..-leg curl 20x4 con 50% massimale ( 60kg) 20 sec rec.-leg exstenscion 20x4 con 50% massimale(80 kg) 20 sec rec. quest'ultimo è stato l'esercizio che ho sofferto di più, sensazione di fiammme sul quadricipide.Penso che questa seduta possa essere fatta massimo una volta a settimana, per massimo 5/6 settimane , penso che oltre il recupero sia difficile .Dopo che ho rimesso i pantaloni ho fatto fatica ad infilarle le gambe sembravano gonfiate con la pompetta</blockquote>

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