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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 3339483" data-attributes="member: 2116">beh come detto io preferisco farle a gamba singola (una alla volta) e oggi ho cercato (come detto da contador :)) crcare di fare il movimento si salita veloce e in discesa lento...secondo l'efficacia dipende anche e molto dall'individuo, io di solito faccio da novembre a febbraio partendo molto blandamente , ma se uno potesse fare dei richiami d 1 2 volte al mese secondo non guastano, anzi dei richiami di forza ( di solito ripeture o sfr) sono sempre indicate certo e' dura andare in aplestra ad aprile quando fuori c'e' il sole....io faccio gambe una volta a settimana considerando che sab e dom esco  in bici dunque lun riposo posso fare o mar o merc di gambe... gia giov potrebbe esser tardi x sabato in bici , diciamo...</blockquote>