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Testo: <blockquote data-quote="CORONA 34" data-source="post: 3341981" data-attributes="member: 35138">mi sono letto parte della discussione, non tutta è lunghissima.....forse ne avete gia parlato e se è così me ne scuso ma io ho una teoria cioè tante ripetizioni e poco peso con limitato recupero fra ripetizioni.Il mio allenamento è il seguente (2/3 volte a settimana):corpo liberopolpacci: 30*5 (bordo scalino su e giu)squat: 30*5 il più velocemente possibile senza distendere compl. le gambeaffondi in avanti: 20*5 prima gamba dx poi sxcon pesisquat: 20*4 con 20 kg metodo come sopraleg extencion: 20*4 (kg 12-14-16-12)leg curl: 20*4 (kg 10-12-15-10)polpacci: 20*4 posizione in piedi su e giù sulle piante con 7 kg per mano 10 min di spin finali per far girare le gambe.... ho letto di ripetute fatte con pesi elevati 140/80/60 kg a parere mio sono esagerati insomma poche ripetute x pesi elevati mi hanno insegnato che comporta aumento di massa che al ciclismo non serve molto.Ditemi se il mio intervento è completamente errato o se il mio metodo non è poi tanto sbagliato così riesco a farmi un p'ò d'ordine in testa!!!....<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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