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Testo: <blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 3342575" data-attributes="member: 12118">La penso esattamente come te, infatti è quello che stò facendo, ma a differenza tua io attualmente, faccio allenamenti brevissimi e molto intensi, massimo 40', ma la fase prima, erano più lunghi con pesi quasi massimali e molto recupero fra le serie, quindi fase attiva sempre breve, il principio rimane. Poi, sempre a differenza tua, manterrò un allenamento per le gambe anche durante la stagione, dove arrivero a massimo 10 rip, con lo scopo di mantenere la forza acquisita.Allenare la forza resistente in palestra con poco peso e molte ripetizioni, non ha imho senso, la forza resistente và allenata in bici, lo scopo della palestra deve essere quello di attivare meccanismi metabolici, che in bici non si attivano e poi, se si riesce, anche quello di aumentare la forza in senso stretto, ma per questo ci vuole tempo, non bastano pochi mesi. La preparazione deve  avere un ambio spettro e essere sbalmata non su un unica stagione, ma nel tempo. Credere che in un inverno in palestra si possa avere degli stravolgimenti di performance è tempo perso, si rischia solo di trascurare altro. Bisogna pianificare l'allenamento coi pesi su più stagioni, per avere reali benefici e il tutto deve essere affiancato al mantenimento del gesto, altrimenti, come è successo a molti qui, si richia di ritrovarsi solo con due pezzi di legno, al posto delle gambe. Non esistono magie o tabelle certe e universali, ma io nel dubbio mi affido a gente che ne sà davvero uno fra tutti Friel che propone questo: Guardate bene il numero delle sedute, si parla di una preparazione di mesi, non di un solo inverno, altrimenti è meglio fare altro, o andare in palestra per divertirsi e magari rafforzare metabolismo e muscoli poco utilizzati in bici, ma non certo per il miglioramento delle prestazioni in bici. Magari anche per guardare qualche bel culo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />, ma non a scopo performance. Il periodo in cui si fanno ripetizioni da 20-30 è solo un periodo di adattamento, che comunque nella stagione successiva, può essere accorciato nettamente, se non adirittura saltato, se si mantiene una seduta a settimana, quindi focalizzare gli allenamenti su poco peso e molte ripetizione è solo tempo perso, non serve a nulla è solo una bella leggenda metropolitana, serve solo per preparare il muscolo alle fasi successive, soprattutto per chi non ha mai praticato. La parte centrale è la fondamentale, MAXIMUM STRENGHT, ripetizioni 3-6, molto recupero e molto peso, qui si allena realmente la forza, poi si pase alla fase di mantenimento, che si mantiene per tutta la stagione, da 6 a 12 ripetizioni, le serie variano da soggetto a sogggetto, ma generalmente 3-4 sono sufficienti. Non passate ore in palestra, allenatevi breve ed intenso (tranne nella fase decisiva di sforzi quasi massimali, dove comunque la fase attiva è poca, sono i recuperi a rendere le sedute lunghe) , attivate il vostro metabolismo, date spazio al recupero, così gli allenamenti saranno digeriti in 24h e non lascieranno segni, dolori si, ma non stanchezza e stress fisico.Soprattutto continuate a pedalare. La palestra non deve devastare, deve distruggere per ricostruire e rendere più forti! Non crediate che bastino pochi mesi a mettere su masse inutili, per aumentare di massa, ci vuole tempo, un alimentazione mirata e soprattutto non bisogna pedalare, invece il nostro scopo è un altro, quindi si mantiente il gesto e le masse non crescono, se non leggermente, la sensazione di gonfiore e maggiore volume che si avverte è reale, ma passeggiera, è il muscolo che è carico di sangue, ma poi pedalando e soprattutto nel periodo di maggiore carico ciclistico, quella leggera massa accumulata, sarà davvero molto utile, altro che zavorra. Leggendo qui sembra che per diventare "grossi" basti un attimo, io sono anni che vado in palestra e appena ho iniziato a pedalare ho perso 10kg di muscoli come acqua, altro che barzzellette. Il tutto naturalmente imho, ognuno faccia come crede <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> Ciao</blockquote>

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