Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Armando.O" data-source="post: 3363929" data-attributes="member: 28689">ragazzi, mi date un parere sul mio programma di allenamento? Non vorrei strafare nè fare troppo poco...Sto alternando palestra e allenamento sui rulli, con una giornata di riposo al sabato e un'uscita su strada la domenica.Tralasciando il riscaldamento e qualche esercizio per pettorali, spalle e bicipiti (non so quanto servano per il ciclismo...) la parte più corposa riguarda le gambe, i dorsali e gli addominali:- leg extension con extrarotazione dei piedi (punta verso l'esterno)- calf raise- leg extension- leg curl- iperestensioni per i lombari- addominalinon faccio ancora squat perchè vengo da una condrite al ginocchio dx e l'istruttore in palestra mi consiglia di non esasperare il carico sull'articolazione; non è detto che fra qualche mese non cominci anche con gli squat, magari limitando l'angolo di flessione, una volta potenziato il sostegno muscolare al ginocchio.Il programma settimanale, in definitiva, è questo:- lunedi palestra- martedi rulli (fondo in agilità 1h)- mercoledi palestra- giovedi rulli (allenamento di forza 1h) - venerdi un pò di cardio in palestra e una lunga sessione di stretching, con esercizi   "prescritti" dal mio fisioterapista per l'allungamento della catena cinetica posteriore e la postura della colonna- sabato rulli (fondo in agilità 1h)- domenica uscita su strada 4-5hdopo la prima settimana la sensazione è di gambe un pò doloranti dopo la palestra, specie i polpacci. In bici prima di andare tranquillo ho bisogno di un lungo riscaldamento e quando faccio stretching sono dolori...</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione