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Testo: <blockquote data-quote="torta74" data-source="post: 3364238" data-attributes="member: 3891">ho riletto quasi tutto il 3d....interessante......vi pongo una domanda.....me la sto facendo ma non sono arrivato a soluzionequest'anno ho variato la preparazione....premessa novembre e dicembre palestra per fare forza 2 sedute a settimana con esercizi per le gambe (gamba singola) 15'ad incrementare partendo comunque sempre da un minimo di 15 ripetute per 3 serie arrivando a finire dopo la 4 settimana a 20 ripetute per 4 serie....il tutto al 50 % del massimalepoi incremento dei pesi e ho ripetuto il tutto.....ora arrivo al punto siamo a gennaiocambio completamente l'approccio alla palestra e comincio le attività cardio lasciando perdere i pesi......ora faccio un circuito a tempo....15' step con variazioni15' cyclette con variazioni15' pressa 40kg con variazioni15' corsa con variazioninelle mie intenzioni questa fase di gennaio doveva aiutarmi a trasformare il lavoro di forza svolto a novembre e dicembre.....ma siamo alla 3° settimana e non riesco ad avere una gamba ancora sciolta......la mia settimana tipo è per ora stata questalunedì riposomartedì palestramartedì bdc 2h con 4 progressioni (2 in pianura e 2 in salita)giovedì palestravenerdì bdc 2h con 4 progressioni (2 in pianura e 2 in salita)sabato lungo in bdc 5hdomenica lungo in bdc o mtb 5hè solo fretta la mia???</blockquote>

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