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<blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 3784713" data-attributes="member: 20549">Penso che&nbsp; fino a metà gennaio seguirò un allenamento&nbsp;&nbsp; in palestra diviso in due giorni:&quot;A&quot; Dorso/petto/Spalle&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &quot;B&quot; Gambe/Addome /LombareSmetterò con la seduta delle gambe verso&nbsp;&nbsp; metà gennaio dove farò combaciare l'inizio delle sfr. La seduta &quot;A&quot; me la gestisco a&nbsp;&nbsp; secondo di un mio programma indipendente,mentre credo che strutturerò la&nbsp;&nbsp; seduta &quot;B&quot; in questo modo:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 1)Squat(in casa non ho la pressa) 6 6 6&nbsp;&nbsp; 6&nbsp; 2'&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 2)Affondi(scalino 45cm alto) 8 8 8 8&nbsp;&nbsp; 1'30&quot;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 3)Leg Curl 10 10 10 10 1'30&quot;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 4)Crunch 15 15 15 15 1'30&quot;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5)Crunch Inverso&nbsp;&nbsp; 4 X max 1'30&quot;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 6)Obliqui 10 10 10 1'&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 7)Iperestenzioni 12 12 12 12 1'30&quot; Seguirò questo fino a fine ottobre e lo&nbsp;&nbsp; modificherò progressivamente fino ad arrivare a&nbsp; metà gennaio così facendo&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 1)Squat(in casa non ho la pressa) 15 15&nbsp;&nbsp; 15 15 1'&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 2)Affondi(scalino 45cm alto) 20 20 20&nbsp;&nbsp; 20&nbsp; 1'&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 3)Leg Curl 20 20 20 20 1'30&quot;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 4)Crunch 15 15 15 15 1'30&quot;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5)Crunch Inverso&nbsp;&nbsp; 4 X max 1'30&quot;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 6)Obliqui 10 10 10 1'&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 7)Iperestenzioni 12 12 12 12 1'30&quot;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Cosa ne pensate?&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </blockquote>

[QUOTE="jokerout, post: 3784713, member: 20549"] [FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=black]Penso che fino a metà gennaio seguirò un allenamento in palestra diviso in due giorni:[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Verdana][SIZE=2] [COLOR=black]"A" Dorso/petto/Spalle[/COLOR] [COLOR=black]"B" Gambe/Addome /Lombare[/COLOR] [COLOR=black]Smetterò con la seduta delle gambe verso metà gennaio dove farò combaciare l'inizio delle sfr. [/COLOR] [COLOR=black]La seduta "A" me la gestisco a secondo di un mio programma indipendente,mentre credo che strutturerò la seduta "B" in questo modo:[/COLOR] [COLOR=black]1)Squat(in casa non ho la pressa) 6 6 6 6 2'[/COLOR] [COLOR=black]2)Affondi(scalino 45cm alto) 8 8 8 8 1'30"[/COLOR] [COLOR=black]3)Leg Curl 10 10 10 10 1'30"[/COLOR] [COLOR=black]4)Crunch 15 15 15 15 1'30"[/COLOR] [COLOR=black]5)Crunch Inverso 4 X max 1'30"[/COLOR] [COLOR=black]6)Obliqui 10 10 10 1'[/COLOR] [COLOR=black]7)Iperestenzioni 12 12 12 12 1'30" [/COLOR] [COLOR=black]Seguirò questo fino a fine ottobre e lo modificherò progressivamente fino ad arrivare a metà gennaio così facendo[/COLOR] [COLOR=black]1)Squat(in casa non ho la pressa) 15 15 15 15 1'[/COLOR] [COLOR=black]2)Affondi(scalino 45cm alto) 20 20 20 20 1'[/COLOR] [COLOR=black]3)Leg Curl 20 20 20 20 1'30"[/COLOR] [COLOR=black]4)Crunch 15 15 15 15 1'30"[/COLOR] [COLOR=black]5)Crunch Inverso 4 X max 1'30"[/COLOR] [COLOR=black]6)Obliqui 10 10 10 1'[/COLOR] [COLOR=black]7)Iperestenzioni 12 12 12 12 1'30"[/COLOR] [COLOR=black]Cosa ne pensate?[/COLOR] [/SIZE][/FONT] [/QUOTE]

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