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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 3797452" data-attributes="member: 2116">io dico che cmq bisogna prevedere un mesetto di ambientamento ma sia x le gambe che per il busto , come facciamo a fre lo squat se abbiamo le spalle e i lombari "rinsecchiti" e "flaccidi" vabbeh diciamo non tonificati ?La mia esperienza mi dice che scorciatoie non ce ne sono, e dunque se ci si azzarda ora, a esagerare lo si paga subito e anche dopo negli anni ho visto che al massimo per fare un buonn lavoro, si puo dopo mesi di allenamento,  azzardare qualcosa di piu , lavorare al 70 75% x 15 rip, quella è una buona cartina torna sole se si esce indenne da una seduta tosta , non tanto sul peso (70 75%) ma sulle ripetizioni vuol dire che ci si è allenati bene.ALzare un submassimale un giorno che si è in forma non indica nullla (sempre imho) e sicuramente lo si paga per i 10 gg dopo.la palestra è un qualcosa che puo darti una base alla stagione non certo una marcia in piu, per chi ha già raggiunto un buon livello.oltetutto per chi è allenato  e allenato a soffrire, capire che si è raggiunto il proprio max in palestra a volte è difficile.io se mi scaldo a dovere potrei stare in palestra x "ore" ad allenare le gambe , ma per poi subire gli effetti negativi collaterali  i giorni a seguire .</blockquote>

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