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Testo: <blockquote data-quote="giuseppe.fioretti" data-source="post: 3815442" data-attributes="member: 14515">A differenza della scheda proposta nel link postato, nel libro di Joe Friel è presentato un programma a 3 step. Il primo è sulla resistenza con serie da 20-25 ripetizioni. Poi si scende dopo l''adattamento a 10-12 per la transizione (2 settimane) e a seguire 1 mese con ripetizioni 6-8 per la forza massima.Dopo ciò, viene consigliata 1 sola seduta a settimana di mantenimento con ripetizioni tra le 6 e le 10. Le serie per ogni esercizio sono da 3 a 5.Si consiglia inoltre di escludere la palestra nel periodo definito "RACE", che dovrebbe coincidere col periodo della stagione ove si vuole avere il picco di forma.Gli esercizi proposti non sono divisi in due giornate differenti, ma è una singola scheda che comprende gambe e busto (per il busto lat machine, rematore, pulley, panca piana, addominali con torsione del busto). La filosofia è di avere pochi esercizi utili allo sforzo in bici, perchè, dice l'autore, le schede troppo lunghe alla fine non si riescono a completare durante il work out.Per avere le idee chiare bisognerebbe leggere il libro ovviamente, con tutta la periodizzazione proposta base, build, peak, race...</blockquote>

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