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Testo: <blockquote data-quote="el pistolero 95" data-source="post: 3869829" data-attributes="member: 37550"><p>allora io farei un uscita di circa 2.5 ore a ritmo di fondo lungo in cui inserire almeno 3-4 progressioni in agilità a circa 110-115rpm stando sotto il ritmo del fondo veloce.le progressioni le farei inizialmente di 5-6 minuti con recupero ampio.col passare delle settimane aumenti il numero delle progressioni ma non allungare le uscite.per quanto riguarda il percorso,fallo leggermente vallonato.questo è quello che almeno inizialmete farei io,ma non sono un preparatore anzi ancora non ho completato la scuola superiore.</p></blockquote><p></p>