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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 3872022" data-attributes="member: 2116">il primo mese (20 30gg) dedicale all'approccio allapalestra sopratutto cura il busto latrimenti come fai a fre x esempio squat se ha le spalle leggerine...anche x le gambe 10 x 3 serie con pesi modesti 40 50 % del massimalemolti esercizi a corpo libero, anche affondi ma senza pesi .Poi a dicembre fai una seduta di gambe alla settimana, come detto4x20 di tutti gli esercizi.allora io do molta importanza al recupero , visto che noi dobbiamo puntare alla resistenza meglio dimnuire magari il peso ma fare un recupero "breve" direi contare fino a 30 (equivale a 20 25 sec, contro i 30 40 sec che si fanno normalemnte).esercizi possibilmente a singole gambeAffondi (fatti bene)scalino 30 cmpressaleg curlleg estention inversepolpacci come vuoi essendo un muscolo bastardo preferisco non farlo tanto si allena con gli altri eserciziPoi ogni 10 gg mettici dentro una seduta di submassimale80% 90% del massimale 6 8 rip x 3 serie , recupero adeguato 60 secpressaaffondileg estentionil tutto con adeguato riscaldamenteo e adeguato defaticamentose fatto bene dura circa 1 h 1h 20minl'uscita della domenica falla di fondo solo fondo, lascia perdee i gruppi, fatti 4 5 oe a ritmo molto blando...io come detto quest'nnno forse inizio subito con la forza dunque pesi importanti per poi passare alla esistenza....</blockquote>

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