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Testo: <blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 3881900" data-attributes="member: 20549">Per gli esercizi seguirò quasi gli stessi ma farò tipo in questo modo:Splittaggio dorso-petto-bracciaGambe-spalle-addomePer gruppo muscolare 1 fondamentale(panca piana 4x6)1 multiarticolare(croci 4x8)1 fondamentale (trazioni 4xmax)1 multiarticare(pulley basso 4x8Per bicipiti es.4x6 curl bilanciere  e 3x10 concentratoPoi più in là verso marzo quando avrò lasciato gli allenamenti per le gambe tornerò con alte ripetizioni a basso carico.Tra l'attuale allenamento e marzo farò un passaggio con piramidali.Per le gambe seguirò alla lettera la scheda Miletto,anche come tempistiche.Farò seguire il giorno dopo l'allenamento delle gambe sempre un giro in bdc a 70%di fcmax e 105rpm(di solito 50-60km),e circa metà chilometraggio inserisco 3 serie da 8' a 115rpm,7' a 120rpm,6' a 125 rpm con pause recupero tra esse di 5' a 70%fcmax e 115rpm....questo per garantire sempre fluidità.</blockquote>

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