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Testo: <blockquote data-quote="zambe74" data-source="post: 3890496" data-attributes="member: 4336">Volevo un parere su quanto segue.Premessa: causa lavoro e bimba di un anno, tempo molto ridotto.Quindi ho optato per l'allenamento breve ma intenso.Ovvero:Lun e Ven: pesi tutti i muscoli (x2): 20 squat bil 16 kg40 crunch, 20 crunch inverso, 10 crunch laterale (sx/dx), 40 crunch gomito ginocchio alternati40 hyperextension a terra10 stacchi gambe tese bil 16 kg20 push up (flessioni)20 rematore inverso bil 16 kg10 curl in piedi bil 16 kg10 french press in piedi bil 16 kg10 lento avanti bil 16 kg 10 alzate laterali manubri 3 kg 10 alzate dietro manubri 3kg20 affondi (allunghi) bil 16 kgmar e gio: rulli45 min di rulli di fondo 90/100 rpm con progressioni a 120 rpmmer: rulli45 min recupero attivo: fondo 100/120 rpm senza forzaresab: riposodom: uscitauscita libera o almeno 60 min rulliPotrebbe essere troppo? Vado per i 39 anni. Non vorrei "bruciare" le gambe.</blockquote>

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