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Testo: <blockquote data-quote="zambe74" data-source="post: 3893989" data-attributes="member: 4336">Se posso tornare un attimo sul mio dubbio, ci tenevo a precisare una cosa: per quanto riguarda l'allenamento coi pesi, non intendo un vero allenamento da palestra. Voglio solo mantenere. Non ho bisogno di costruire. Sono già molto tonico. Anzi, qualcuno, vedendomi, mi ha suggerito di non toccare nemmeno un peso. E' solo che a me essere troppo magri sopra non piace per nulla e siccome non sono più un agonista, i miei muscoletti me li tengo.Senza però crescere ulteriormente. Diciamo che fisicamente mi avvicino più a uno che fa palestra che a un ciclista.Ecco perché li facevo tutti in due sedute, partendo dal basso e salendo verso l'alto. Finendo poi con gli affondi solo perché farli dopo lo squat mi era un po' faticoso: le serie le faccio una dietro l'altra senza pause. Ciò nonostante penso che cambierò.L'attuale è:Lun e Ven pesi (diciamo isotonico). Tutti i muscoli: squat, crunch, crunch inverso, crunch laterale, crunch gomito ginocchio alternati, hyperextension a terra, stacchi gambe tese, push up (flessioni), rematore inverso, curl in piedi, french press in piedi, lento avanti, alzate laterali, alzate dietro e affondi (allunghi).Mar e Gio: allenamento su rulli.45 min di rulli di fondo 90/100 rpm con progressioni a 120 rpmMer: rulli oppure corsa a piedi.45 min recupero attivo: fondo 100/120 rpm senza forzareSab: riposo.Dom: uscita.Uscita libera o almeno 60 min rulli in caso di pioggia.Il mio unico dubbio è che forse affatico troppo le gambe.Inoltre, dopo la corsa a piedi di ieri, mi si è intensificato un dolore al ginocchio sinistro. Faticavo perfino a fare le scale. E' già da un mesetto che mi perseguita. Quindi ora mi fermo e per la corsa se ne parlerà questa primavera.Detto questo, pensavo di optare per questo schema settimanale:Lun e Ven riposo.Mar e Gio allenamento coi rulli (come sopra)Mer recupero attivo coi rulli (no corsa a piedi).Sab isotonico. Qua, come sopra: un giro di tutti i muscoli.Domenica giro libero in bici.Credo che quest'ultimo sia più equilibrato. Che ne dite?</blockquote>

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