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Testo: <blockquote data-quote="giuseppe.fioretti" data-source="post: 3900020" data-attributes="member: 14515">Sabato pomeriggio ero in palestra, solo io e l'istruttore, l'unico che a mio avviso ci capisce qualcosa (tra l'altro non è un body builder ma tiene diversi corsi di aerobica, heat, crossfit, etc.). Visto che entrambi allenavamo le gambe, abbiamo lavorato assieme.Il suo parere è che le gambe o le fai seriamente o lasci perdere, che tradotto sarebbe :- squat libero (no macchina) con 4 serie da 20 ripetizioni da ripetere 2 volte (quando più allenati, la seconda serie può essere 4x10)Obiettivo arrivare ad alzare il peso del corpo x tutte e 20 le ripetizioni- stacchi da terra col medesimo principio, peso più basso- "trasformazione " su gradone salendo 1 gamba per volta e slanciando l'altra una volta saliti (3x1' per gamba).Sempre a suo parere, le macchine per le gambe vanno bene per il riscaldamento, ma per il lavoro serio di potenziamento non si può prescindere da questi esercizi.Il giorno dopo ero mediamente dolorante, ma pensavo peggio...</blockquote>

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