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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 3930789" data-attributes="member: 2116">io ho deciso di  suddividere la mia settimana Gambe in questo modo..Martedi 30 minuti di Tapis con 3- 4 sessioni da 3 minuti di salita a 6,5 km/h 15 %poi 20 minuti di cyclette media intensita cmq 100 rpm, e 3 serie da 30 affondi senza pesi 5 minuti di cyclette leggeri x finireGiovedi 20 minuti di tapis 2 3 sessioni di  salita al 8 %nell ordine preciso3x15 di gradino veloce  con un gamba sola senza toccare con laaltra3x15 di pressa3x15 leg curl inverso3x20 di squat solo bilancere3x20 di affondi3x12 di polpacci5 minuti di cyclette media potenza 105 rpmx adesso la cosa che mi piace di pu è che non ho le gambe stanche a X....</blockquote>