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Testo: <blockquote data-quote="MatteoL24" data-source="post: 4008428" data-attributes="member: 43333">Se può interessare o essere utile a qualcuno scrivo pure io il lavoro che ho fatto a gennaio per iniziare la stagione. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Premessa: ero fermo da metà ottobre per problemi di lavoro, fastidio per condropatia rotulea dx  e dolori alla bandelletta ileotibiale sx, ho perso tanta forza e tono muscolare agli arti inferiori con notevole differenza di forza tra arto sx e dx. Per questo ho deciso di effettuare un rinforzo mirato in palestra, altrimenti avrei evitato preferendo allenamento funzionale, ovvero solo bici.Seduta tipo:15' riscaldamento Cyclette / TapR15' / 20' Propriocettiva su meduse, tavolette instabili, swiss ball e panca instabile. 20'' di lavoro alternato a 20'' di recupero.N.B tutti esercizi di resistenza alla forzaAdduttori con elastici 4 x 20 rip per artoLeg Extension 3 x 15rip monopodalici al 40 - 50% massimale Sitting leg curl 2 x 15rip monopodalici al 30 - 40% massimale15' Core stability + addominali carico naturale.Abductor machine 4 x 15rip al 40-50% massimalePolpacci alla pressa 3 x 15rip monopodalici al 30 - 40% massimale15' Cyclette o spin bike.Un lavoro alla settimana il giorno prima di un'uscita di 1h - 1h30'' max con 39x in Z2-Z3.Un lavoro alla settimana  per rinforzo arti superiori, esercizi propriocettivi 3 volte alla settimana.il 31 gennaio finisco questo ciclo di lavoro mirato al recupero di tono e forza muscolare, poi da febbraio aggiungo un'uscita in più (da 3 a 4) e inizierò lavori specifici in bici. Non farò SFR quindi valuterò se ci sarà bisogno di effettuare un richiamo del lavoro svolto ogni tot microcicli.</blockquote>

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