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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 4510250" data-attributes="member: 2116">Kar prima cosa ...sei fdimagrito a puntino ?:angrymod::angrymod::angrymod<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/toiletpaper.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":o" title="Toiletpaper    :o" data-shortname=":o" />-ocomplienti per le tue 7 settimane, io ho iniziato da novembre , con esercizi molto blandi e generci ,e da questa settimana inizierò con dei programmi piu mirati.Che epr il busto sostanzialemnte vuol dire alleanre un paio  di muscoli a seduta (spalle e dorsali  o petto e braccia), discorso a parte ovviamnte lo fanno le gambe.Io come detto ho improntato gia dallo scorso anno un metodo molto piu leggero , con molti esercizi liberi che sondistono in ...slanci in alto (15x3) parttendo da sdraiato (aiuta sia l'addome che il lombare, le gambe e fa salier un tantino il cuore aerobicità)poi piegamenti classici sulle braccia (flessioni) ma con slancio sulle gambe (vedi sopra)e 2 esercizi  liberi a mio avviso fondamentali (nel senso che mi ci son trovato bene)un doppio step , sali e scendi in aerobicità durata 3 min. con momenti (30 sec) di estrema velocità, recupero e una o  2 serie da 3 min. una posizione carponi e alterno in velocità lallungamento di una o dell'altra gamba3 esercizio e sempre nel doppio step fare un salto a salire con movimento tipo squat e poi salto a scendere.unitamente a questi oltre alla passeggiata "energica" sul tapis con pendenze al 10 12 %unisco squat leg press piegamenti sulle gambe alternate con pesi  leg extension inverse.al momento tutto con pesi al 50 60% x 15 rip poi ci saranno anche sedute di pure forza. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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