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Testo: <blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 4540913" data-attributes="member: 20549">La fitball è perfetta per il rafforzamento del core,sviluppa i muscoli stabilizzatrici del tronco,assecondando la posizione in bici,specialmente quando si superano le 3-4 ore in sella.Quente serie per le gambe?dipende dal muscolo (con prevalenza fibre rosse o bianche,oppure muscoli piccoli,tibiali, o grandi come il quadricipite).Prendiamo lo squat per semplificare.....Sia il carico,che le ripetizioni che la pausa tra esse nello squat,come in tutti gli altri esercizi,è strettamente vincolante all'obiettivo che si vuole raggiungere,e naturalmente in relazione al resto della scheda e naturalmente al mesociclo di allenamento.Dopo ottobre si inizia con molte ripetizioni(già dopo le 12 nello squat è una bella serie)per riprendere confidenza con lo sforzo(tenendo come riferimento ottobre come periodo di 15-20gg di stop completo),e pause tra esse che non superino i 30"-60".Poi si inizia con una fase di potenziamento,anche fino a dicembre,che include serie corte(da 6 rip per esempio)e 2' di recupero.In questa fase si possono fare specifici lavori di forza,come piramidali progressivi(es.4-5serie da 3-5-8 rip),oppure per ognuna di queste si fanno 3 serie,con totale recupero tra esse,così facendo ti viene uno squat da 30'.....e la domenica hai forza da vendere.Dopo dicembre si inizia con serie sempre più lunghe fino a 30-40 rip, e 30" di pausa per trasformare la forza in resistenza....ciò che serve a noi.Si cerca in questo modo di non dare volume inutile alle gambe,e cioè peso in più che non serve.Naturalmente l'allenamento gambe in palestra nella settimana deve essere integrato e complementare alle uscite che in quella settimana si fanno in bici.</blockquote>

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