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Testo: <blockquote data-quote="scu92" data-source="post: 5715781" data-attributes="member: 85979">Ciao, provo a dirti la mia. Sto leggendo la Bibbia di Friel, libro molto interessante e ben fatto, davvero uno scrigno di sapere sull'allenamento ciclistico, lo consiglio caldamente se uno volesse iniziare a programmarsi un allenamento periodizzato.Friel punta proprio sulla periodizzazione dell'allenamento, appunto in relazione a quando uno vuole entrare nella massima forma. Perciò per rispondere alla tua domanda, dipende da quando hai bisogno di entrare in forma.... se non fai gare, ma semplicemente vuoi raggiungere un buono stato di forma per goderti a pieno il periodo estivo, io ti consiglierei il seguente schema:- dicembre, fase di adattamento anatomico2-3 sedute a settimane per 4-5 settimane. Carichi tali per cui riesci a fare 20-30 ripetizioni per ogni serie. Dalle tue parole evinco che sarebbe da diversi mesi che non frequenti una palestra, quindi questa fase è importantissima, al fine di preparare muscoli e tendini a successivi carichi maggiori e scongiurare infortuni.- gennaio, fase di transizioneanche qui 2-3 sedute a settimana, per circa 2-3 settimane. Usa carichi che ti permettono di fare circa 12-15 ripetizioni, non di più, non di meno (è molto importante).- febbraio, fase di massima forza2-3 sedute a settimane, per 4-5 settimane. Usa carichi che ti consentono di fare circa 4-6 ripetizioni per serie. Non trascurare il riposo ed il recupero in questa fase, non farti prendere dall'entusiasmo iniziando a fare più di quanto descritto. In questa fase il rischio di infortunio è ovviamente più alto, perciò non trascurare o ignorare qualunque segnale o fastidio che ti dovesse mandare il tuo corpo.Finita questa fase Friel consiglia di fare una sorta di mantenimento, andando 1 volta alla settimana in palestra e stando sulle 8-12 ripetizioni. Friel prolunga indefinitamente questo tipo di mantenimento, a parte nelle settimane a ridosso delle gare (se uno ne avesse). Sempre nell'ipotesi che tu voglia essere semplicemente in forma per l'estate, potresti pensare di prolungare questa fase tanto quanto hai la palestra a disposizione.Poi ovviamente nel mesi successivi propone degli allenamenti in biciletta per lo sviluppo della forza, ma afferma che una fase iniziale di preparazione in palestra sia fondamentale.Spero di essere stato sufficientemente chiaro. Premetto che sono totalmente nuovo in fatto di programmazione di un allenamento, sto iniziando ad informarmi un po', partendo appunto dal libro di Friel. Ho tentato di farti un riassunto circa lo schema che lui propone in fatto di palestra orientata al ciclismo. Non prendere le mie parole per oro colato, sono solo linee guida, che possono e devono essere soggette a modifiche, revisioni e adattamenti in base alle proprie necessità ed esigenze. Sono ben accetti critiche e commenti da chiunque non sia d'accordo con quanto ho evinto dal libro di Friel.</blockquote>

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