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Testo: <blockquote data-quote="talpa" data-source="post: 5741175" data-attributes="member: 37809">ti consiglio di fare una scheda spinta/trazione da alternare ogni giorno, escludendo le gambe visto che pedali già abbastanza come diceva giustamente   [MENTION=20549]jokerout[/MENTION] considerando l'attrezzatura che hai a disposizione potresti fare cosi:Giorno A (spinta)panca piana bilancierespinte con manubri su panca inclinata (ce l'hai?)Military PressFrench PressGiorno B (trazione)stacchi da terratrazioni rematore bilancierecurl bilancierese non hai una sbarra per le trazioni, compra una da 10 euro da attaccare alla porta da Decathlon....in 30' dovresti cavartela se non perdi troppo tempo e tieni il numero di serie/pause limitato</blockquote>