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Testo: <blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 5744174" data-attributes="member: 20549">Da un paio di anni,ho abbandonato gli esercizi per le gambe,lasciando la parte sopra con esercizi quasi sempre con manubri,sempre core e Fit Ball,e questo per permettermi di avere un equilibrio sopra e sotto....ritengo che essendo un semplice amatore agonista di circuito e 3/4 gf all'anno,meglio qualche chilo anche sopra anziché tonico sotto e sopra svuotato.Detto ciò,da un paio di stagioni,quando faccio sfr(due volte a settimana,il mercoledì sui rulli e sabato su strada questo per 4/5 settimane),solo al mercoledì,prima di salire in sella faccio un 4x20 di squat la 1ª sett,4x30 la seconda,4x40 la 3ª e la 4ª di scarico rifaccio la 4x20.E dopo queste sessioni salgo appunto in sella e mi faccio 1h30' dove all'interno ci piazzo sfr sempre in progressione settimanale scendendo col rec e aumentando i minuti di lavoro.Questo per gli sfr di dicembre/gennaio.A maggio faccio un altro richiamo di sfr ma naturalmente senza la parte pesi.</blockquote>

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