Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 5744269" data-attributes="member: 20549">A partire dal fatto che anche se dovesse essere una tantum,lo squat a serie da 20 è una botta metabolica devastante....non sono io che l'ho inventato....basta un po' documentarsi per capire quanto era utilizzato nella old school alternato ad un altro carico settimanale pesante con tanta ghisa e poche rip.Nel mio caso lo porto in progressione a 40 rip in un mese....per arrivare già stanco alla pedalata successiva con sfr.Praticamente la sessione è:-10' z2 95/100rpm-squat come detto con 1'30" di pausa tra esse-10'z1 95/100rpm-sessione di sfr(30' totali tra lavoro e recupero)-20/30' z1/z2 sempre sulle 100rpm.Naturalmente non riesco a dare il massimo come watt nelle sfr.L'efficienza massima con le sfr la raggiungo il sabato dove su strada faccio solo quello.Te lo assicuro....un mese e la forza schizza.Se poi si vogliono le gambe grosse...allora lascio a te il consiglio sulle schede....io principalmente vado in bici e mi organizzo per quello.</blockquote>

Alto Basso