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Testo: <blockquote data-quote="albertissimo" data-source="post: 5745638" data-attributes="member: 11010">Ecco il mio allenamento del periodo invernale (ed in questo preciso momento) fino a Marzo (indico solo la parte delle gambe a cui segue la parte alta):Tre volte alla settimana (lun-merc-ven) in palestra e sabato e domenica (se possibile causa impegni e meteo) uscite in bici (dagli 80 ai 140 Km).1)- Riscaldamento con stretching e ciclette leggera;2)- Leg extension (17 kg x 20 ripetizioni x 3 cicli);3)- Adduttori  con macchina (45Kg x 20 ripetizioni x 3 cicli);4)- Abduttori con macchina (65 Kg x 20 ripetizioni x 3 cicli);5)- Pressa orizzontale una gamba per volta (20 Kg x 20 ripetizioni x 3 cicli);6)- Polpacci in pressa orizzontale una gamba per volta (50 Kg x 20 ripetizioni x 3 cicli).Il tutto inframezzato da strectching ed allungamenti soft, per poi passare a fine esercizi a strechting più "spinto" sui tappetini e sulle macchine apposite.All'inizio della ripresa degli allenamenti invernali in palestra ,le gambe sono dure ma poi piano piano diventa tutto facile e si possono aumentare un po' i carichi. Direi però non le ripetizioni ed i cicli.Era il percorso che mi hanno fatto fare nel periodo di riabilitazione dopo l'operazione al ginocchio (6 mesi dal fisioterapista ed altri 6 mesi in palestra) e che quindi riesco a "controllare" e gestire con più facilità.</blockquote>

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