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Testo: <blockquote data-quote="Snickers" data-source="post: 5756185" data-attributes="member: 89488">Allora, in linea di massima mi documenti tramite i seguenti:- T-nation- Breakingmuscle- Poliquingroup- StrenghtSensei (che è il nuovo sito di Poliquin che ha abbandonato ai collaboratori quello sopra)- EliteFts- Project Invictus (questo in Italiano e lo trovo anche abbastanza buono per farsi un'idea a tutto tondo)Tenete conto che molte cose magari non vi servono, ma trovate di sicuro tanti spunti interessantiHai allenato la forza quanto uno allena l'andare in bici facendosi 60Km a passeggio tranquillo. Certo, il sedentario migliora, ma quanto miglioramento potenziale stai tagliando? TantissimoQua non mi trovi d'accordo, l'esaurimento è una delle condizioni che vanno a stimolare l'ipertrofia, ma nello stimolo della forza, l'esaurimento si può cercare solo in certe fasi (es. poco prima di un periodo di scarico). Ricordate che è il sistema nervoso l'anello debole per il recupero (ci mette molto di più del muscolo), se lo porti ad esaurimento 2-3 volte di fila poi i progressi stallano alla grande.Finite sempre con qualche ripetizione o qualche chilo in canna e i vostri progressi sul medio-lungo vi ringrazieranno.Devi vederla proprio sul tipo di movimento, personalmente per lo squat non andrei mai oltre le 5-6 ripetizioni e per gli stacchi mai assolutamente oltre le 3-4. Il carico puoi anche tenerlo non altissimo all'inizio, così prendi confidenza con il gesto e poi puoi caricare. Stamattina (beato ponte), nel mio allenamento mi sono fatto 6 triple di stacchi a 120kg. Avevo ancora margine? Certo, è inutile tirare alla morte ogni volta, ma come vedi mi sono fatto 18 ripetizioni di "qualità". <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Come regola d'oro, personalmente per esercizi "impegnativi" (quindi stacchi, squat, anche un pochino panca, trazione e rematore) non andrei mai oltre le 25-26 ripetizioni totali per carico allenante (quindi volume totale tra ripetute e serie), poi ci sono le eccezioni specifiche, ma già tenendo buono questo principio si fa già un bel salto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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