Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Snickers" data-source="post: 5765117" data-attributes="member: 89488">Se vuoi ti posso postare test tramite EMG di vari esercizi, ma creerebbe ancora più confusione... Perché? Perché chi vince in questi test è (parlando del gracile e degli adduttori in generale) la adductor machine. Ora, se vogliamo aumentare il volume muscolare tout-court è sicuramente un esercizio da tenere in considerazione... Ma è quello che cerchiamo? Assolutamente no. Cerchiamo coordinazione inter-muscolare per i muscoli coinvolti nel fuori sella? né squat, né adductor machine, né tantomeno una pedana basculante la miglioreranno in quanto tutti e 3 gesti a-specifici. Cerchiamo coordinazione intra-muscolare? Sì, anche, bene, in questo caso la adductor machine è fin troppo specifica. Restano squat e pedana basculante. Pedana basculante, abbiamo un carico non definito e prevedibile (peso dell'utilizzatore+oscillazioni sulla stessa), che diminuisce con l'utilizzo (più siamo in equilibrio e meno i muscoli faranno sforzo). Direi non proprio il classico esempio di progressività.Squat, abbiamo un carico esogeno ben definito (quello endogeno si potrebbe anche trascurare, ma siamo nell'ordine generalmente del 70-75% del peso corporeo), gestibile e incrementabile. Inoltre, volendo impattare di più gli adduttori basta inserire l'utilizzo di un elastico a livello delle ginocchia e il carico a cui sono sottoposti gli adduttori incrementa e in uno scenario di "stabilità" generale, utile a generare e sviluppare forza.Purtroppo dati di EMG dell'utilizzo di pedana basculante per lo sviluppo degli adduttori raffrontati allo squat non ne ho trovati, perché chi ha svolto le varie ricerche non ci teneva a farsi ridere dietro dai colleghi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" /> :rosik: <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione