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Testo
<blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 6032796" data-attributes="member: 2116"><p>Si pero attenzione</p><p></p><p>LA FORZA si allena con 6 7 ripetizioni e ,importante, peso adeguato a fare 6 ripetizioni ne di piu ne di meno, e altra cosa importante recupero piu alto 60 90 sec.</p><p>MEntre la RESISTENZA si allena con20 25 rip e peso adeguato 40 60% del massimale.</p><p></p><p>io allenerei prima la forza (2mesi) e poi la resistenza ...</p><p></p><p>principali (e forse unici) esercizi</p><p>Squat</p><p>Affondi</p><p>Step (30 50cm)</p><p>leg estxion al contrario</p><p>Stacchi</p><p>pressa</p><p></p><p>Ovvimente il tutto intervallato con 3 5 minuti di cyclette.</p><p><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="sepica, post: 6032796, member: 2116"] Si pero attenzione LA FORZA si allena con 6 7 ripetizioni e ,importante, peso adeguato a fare 6 ripetizioni ne di piu ne di meno, e altra cosa importante recupero piu alto 60 90 sec. MEntre la RESISTENZA si allena con20 25 rip e peso adeguato 40 60% del massimale. io allenerei prima la forza (2mesi) e poi la resistenza ... principali (e forse unici) esercizi Squat Affondi Step (30 50cm) leg estxion al contrario Stacchi pressa Ovvimente il tutto intervallato con 3 5 minuti di cyclette. o-o [/QUOTE]
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