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Testo: <blockquote data-quote="Coleman" data-source="post: 6037101" data-attributes="member: 96105">Se con lo squat o la pressa, entrambi con le due gambe, ti alleni con 100 kg, con gli stessi esercizi ad una gamba non riuscirai con 50 kg, bensì con 30/35 kg. Perchè ti sbilanci. Per questo semplice motivo, con l' allenamento a singola gamba non riesci ad ottenere un risultato soddisfacente.Potresti però farlo nella seconda parte dell' allenamento.Esempio- Squat o Leg Press verticale a due gambe 8 ripetizioni col 80% del peso massimale, 2 minuti di riposo e poi una serie da 6 ripetizioni sempre con lo stesso peso, altri 2 minuti di pausa e una serie da 4 ripetizioni.- Mezzi stacchi da terra con bilancere 8-6-4- Squat o leg press verticale ad una gamba 3x15Per avere un input anabolico naturale, che stimola il testostetone endogeno ed il gh, gli allenamenti coi pesi vanno fatti solo con esercizi multiarticolari, squat, mezzi stacchi, panca piana, trazioni alla sbarra... e mai leg extension, curl, croci ai cavi....eccetera...Inoltre pochi esercizi ma con pesi al limite.L' allenamento deve essere breve, intenso ed organizzato.La supercompensazione ce l' hai dal 5° al 7° giorno.Quindi le gambe come tutti gli altri gruppi muscolari vanno allenati una volta a settimana.Dopo l' allenamento coi pesi, vai a casa e fai un ora di rulli, allenamento leggero, al 65%-70% FCmax.Il giorno dopo riposo, perchè è in quel giorno che il muscolo cresce.</blockquote>

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