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Testo: <blockquote data-quote="Marietto64" data-source="post: 6037763" data-attributes="member: 29953">Grazie a tutti per le interessantissime risposte. Capisco che il discorso è complesso e personale, difficile quindi astrarre suggerimenti adatti a tutti.I miei spunti sul "single leg" erano tratti dal bel libro di uno strenght coach americano, Michael Boyle. Anche però se sembra tutto complicato, poi a volte incontri sperimentazioni tutto sommato semplici, come questa<a href="https://www.researchgate.net/publication/317277694_Effects_of_heavy_strength_training_on_performance_determinants_and_performance_in_cycling_and_running" target="_blank">https://www.researchgate.net/publication/317277694_Effects_of_heavy_strength_training_on_performance_determinants_and_performance_in_cycling_and_running</a>In pratica 4 esercizi due volte la settimana per 11 settimane. Dopo un periodo di adattamento, esercizi di half squat, leg Press a una gamba, flessioni dell'anca a una gamba sola e uno di "ankle plantar flexion" (non conosco il nome italiano). I risultati sembrano incoraggianti.<img src="https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171119/966e96d9d14ab9067727bef9fe333f53.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></blockquote>

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