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Allenamento in palestra
Testo
<blockquote data-quote="rotor" data-source="post: 6047949" data-attributes="member: 91697"><p>in palestra occorre dedicarsi ad esercizi di mobilità e di stretching dinamico e statico, se poi una o due volte alla settimana vai in piscina, allora ben venga, ad ogni modo come avrai visto dai video i ciclisti in genere non eccellono per mobilità, flessibilità, coordinazione, questione di "cultura del movimento", non dipende da loro ma da chi sin da giovani li ha inseriti in un precoce contesto prestazionale. Non sono un esperto in materia di Back Pain, ma ti sollecito a digitare in Google immagini "back pain exercises" .....Ovviamente sempre che tu non sia affetto da una patologia strutturale, allora cambierebbe tutto.</p><p>Cosa mi sento di dirti?</p><p>Inverti la rotta in modo deciso e utilizza le serie di allungamento con esercizi un metodo indispensabile e sempre presente nelle tue sedute di palestra, prima delle uscite e dopo le uscite, in modo che in palestra tu disponga di almeno sei esercizi utili allo scopo, prima delle uscite due/tre esercizi attivatori e post /uscita almeno due esercizi di compenso.</p><p>Questi i gruppi muscolari su cui lavorare nello stretching in palestra, basta rivolgersi a un preparatore o istruttore qualificato e farsi fare un piano di esercizi di allungamento.</p><p>1) tricipite della sura</p><p>2) tibiali anteriore e posteriore</p><p>3) quadricipite femorale</p><p>4) semitendinoso-semimembranoso-bicipite femorale</p><p>5) glutei</p><p>6) psoas</p><p>7) quadrato dei lombi</p><p>8) paravertebrali</p><p>9) pettorali</p><p>10) gran dorsale</p><p>11) bicipite brachiale</p><p>12) deltoide</p><p>13) sovraspinato</p><p>14) infraspinato</p><p>15) suboccipitale</p><p>16) pronatori dell'avambraccio</p><p>17) flessore radiale del carpo</p><p>18) estensore radiale del carpo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="rotor, post: 6047949, member: 91697"] in palestra occorre dedicarsi ad esercizi di mobilità e di stretching dinamico e statico, se poi una o due volte alla settimana vai in piscina, allora ben venga, ad ogni modo come avrai visto dai video i ciclisti in genere non eccellono per mobilità, flessibilità, coordinazione, questione di "cultura del movimento", non dipende da loro ma da chi sin da giovani li ha inseriti in un precoce contesto prestazionale. Non sono un esperto in materia di Back Pain, ma ti sollecito a digitare in Google immagini "back pain exercises" .....Ovviamente sempre che tu non sia affetto da una patologia strutturale, allora cambierebbe tutto. Cosa mi sento di dirti? Inverti la rotta in modo deciso e utilizza le serie di allungamento con esercizi un metodo indispensabile e sempre presente nelle tue sedute di palestra, prima delle uscite e dopo le uscite, in modo che in palestra tu disponga di almeno sei esercizi utili allo scopo, prima delle uscite due/tre esercizi attivatori e post /uscita almeno due esercizi di compenso. Questi i gruppi muscolari su cui lavorare nello stretching in palestra, basta rivolgersi a un preparatore o istruttore qualificato e farsi fare un piano di esercizi di allungamento. 1) tricipite della sura 2) tibiali anteriore e posteriore 3) quadricipite femorale 4) semitendinoso-semimembranoso-bicipite femorale 5) glutei 6) psoas 7) quadrato dei lombi 8) paravertebrali 9) pettorali 10) gran dorsale 11) bicipite brachiale 12) deltoide 13) sovraspinato 14) infraspinato 15) suboccipitale 16) pronatori dell'avambraccio 17) flessore radiale del carpo 18) estensore radiale del carpo [/QUOTE]
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