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Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6540552" data-attributes="member: 123235"><p>Ciao, [USER=118042]@Cere_[/USER]</p><p>Verso aprile/maggio avevo 110 kg di massimale di squat (1 rep) e in una sparata in salita avevo raggiunto circa 850w di picco. Però non so quanto sia stato veritiero anche perché non faccio mai sprint al 100% e poi a parte quella volta poi ho sempre usato (e uso) rulli.</p><p>(parlo al passato perché ora non ho più provato né massimali di squat -ma ora col 110 kg ci faccio 2/3 reps-, né di watt max -e poi sarebbero su rulli-)</p><p></p><p>Però i pesi non servono solo per i watt max ma servono per TUTTO.</p><p>Per dire, certi runners da olimpiadi nel fondo (5000/10 km) fanno anche squat con 90 kg, certe donne maratonete arrivano anche a 60 kg (forse pure di più).</p><p>In bici il discorso a mio parere è uguale, motivo per cui credo che la palestra non serva solo per il max, ma anche per la resistenza. Tanto più il carico sale (anche in relazione al proprio peso), tante meno energie si devono usare a carichi minori. Motivo per cui se prendessimo la pedalata solo come un'azione di spinta di quadricipiti, chi fa squat pesante a parità di altre qualità farà meno fatica (alias avrà più resistenza).</p><p></p><p>Ti rimando a questo articolo/test:</p><p>[URL unfurl="true"]http://speedendurance.com/2016/01/11/5-minute-max-squats-bodyweight-cyclist-powerlifter-strongman-who-wins/[/URL]</p><p>Chi fa più reps di squat col proprio peso corporeo in 5 minuti consecutivi?</p><p>Nella sfida c'è dentro pure un ciclista (Robert Forstemann), il favorito (in quanto 5 minuti sono una prova di endurance alla fine..).</p><p>Chi ha vinto?</p><p>Quello col rapporto 1rmax/kg maggiore. Ovvero un powerlifter. 90 kg da sollevare avendo un massimale di 300 kg. Ha vinto con un distacco di 15/20 reps rispetto gli altri.</p><p></p><p></p><p>Poi ovviamente intervengono anche tutti gli altri discorsi "tecnici" della pedalata, la forza bruta da sola non basta, però il concetto di trasformazione è questo. Se da un lato non accade nulla nel giro di ore o giorni, dall'altro lato, fare palestra costantemente in un programma a lungo termine fornirà la base per poi trasformare la maggior forza in una migliore pedalata: sia in termini di forza sui pedali, sia in termini di meno energie utilizzate per pedalare.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6540552, member: 123235"] Ciao, [USER=118042]@Cere_[/USER] Verso aprile/maggio avevo 110 kg di massimale di squat (1 rep) e in una sparata in salita avevo raggiunto circa 850w di picco. Però non so quanto sia stato veritiero anche perché non faccio mai sprint al 100% e poi a parte quella volta poi ho sempre usato (e uso) rulli. (parlo al passato perché ora non ho più provato né massimali di squat -ma ora col 110 kg ci faccio 2/3 reps-, né di watt max -e poi sarebbero su rulli-) Però i pesi non servono solo per i watt max ma servono per TUTTO. Per dire, certi runners da olimpiadi nel fondo (5000/10 km) fanno anche squat con 90 kg, certe donne maratonete arrivano anche a 60 kg (forse pure di più). In bici il discorso a mio parere è uguale, motivo per cui credo che la palestra non serva solo per il max, ma anche per la resistenza. Tanto più il carico sale (anche in relazione al proprio peso), tante meno energie si devono usare a carichi minori. Motivo per cui se prendessimo la pedalata solo come un'azione di spinta di quadricipiti, chi fa squat pesante a parità di altre qualità farà meno fatica (alias avrà più resistenza). Ti rimando a questo articolo/test: [URL unfurl="true"]http://speedendurance.com/2016/01/11/5-minute-max-squats-bodyweight-cyclist-powerlifter-strongman-who-wins/[/URL] Chi fa più reps di squat col proprio peso corporeo in 5 minuti consecutivi? Nella sfida c'è dentro pure un ciclista (Robert Forstemann), il favorito (in quanto 5 minuti sono una prova di endurance alla fine..). Chi ha vinto? Quello col rapporto 1rmax/kg maggiore. Ovvero un powerlifter. 90 kg da sollevare avendo un massimale di 300 kg. Ha vinto con un distacco di 15/20 reps rispetto gli altri. Poi ovviamente intervengono anche tutti gli altri discorsi "tecnici" della pedalata, la forza bruta da sola non basta, però il concetto di trasformazione è questo. Se da un lato non accade nulla nel giro di ore o giorni, dall'altro lato, fare palestra costantemente in un programma a lungo termine fornirà la base per poi trasformare la maggior forza in una migliore pedalata: sia in termini di forza sui pedali, sia in termini di meno energie utilizzate per pedalare. [/QUOTE]
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