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Allenamento in palestra
Testo
<blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 6546880" data-attributes="member: 2116"><p>Riavvivo questo 3D ...approfondendo un fattore trascurato. Ripetizioni e tempo di recupero</p><p></p><p>Parlo di gambe ovviamente finalizzando l'esercizio alla bicicletta.</p><p>dunque in palestra possiamo allenare FORZA e RESISTENZA</p><p>siamo tutti da accordo che gli esercizi piu giusti a quello che serve a noi sono</p><p>Squat</p><p>Affondi</p><p>Affondi Bulgari</p><p>leg press</p><p></p><p>io aggiungerei leg extension reverse , step con pesi.</p><p></p><p> Esecizi di Forza:</p><p>5x4 (alternativa 7x3) submassimale (80 90%) pieno tempo di recupero 2min, 1 volta a settimana</p><p>Esercizi di resistenza:</p><p>20x3 50% 60% tempo di recupero 60 90 sec 2 volte a settimana.</p><p></p><p>esercizi alternativio comunque che dvono rientrare in una piena prparazione</p><p></p><p>Esercizi propriocettivi</p><p>con Bosu mezzo bosu tavoletta ??</p><p></p><p>Esercizi di d esplosività</p><p>stacchi da terra</p><p>salti</p><p>salti laterali</p><p>??</p><p></p><p>ultima pillola di discussione, uso alternativo con Elastico</p><p>io sto usando gli elastici sia per il tronco superiore e sia ora anche per legambe.</p><p>sicuramente i possono esprimere carichi inferiori, ma forse sufficenti.</p><p>pero il gesto risulta molto piu armonioso completo e meno traumatizzante </p><p>ho preso elastico da Decathlon che simula 35 40kg sicuramente per il petto spalle e braccia è eccessivo o al limite, per le gambe mi sembra ottimo o leggermente sotto.</p><p></p><p>Comunque per chi vuole organizzarsi una palestra in "salone" sono un valida alternativa.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="sepica, post: 6546880, member: 2116"] Riavvivo questo 3D ...approfondendo un fattore trascurato. Ripetizioni e tempo di recupero Parlo di gambe ovviamente finalizzando l'esercizio alla bicicletta. dunque in palestra possiamo allenare FORZA e RESISTENZA siamo tutti da accordo che gli esercizi piu giusti a quello che serve a noi sono Squat Affondi Affondi Bulgari leg press io aggiungerei leg extension reverse , step con pesi. Esecizi di Forza: 5x4 (alternativa 7x3) submassimale (80 90%) pieno tempo di recupero 2min, 1 volta a settimana Esercizi di resistenza: 20x3 50% 60% tempo di recupero 60 90 sec 2 volte a settimana. esercizi alternativio comunque che dvono rientrare in una piena prparazione Esercizi propriocettivi con Bosu mezzo bosu tavoletta ?? Esercizi di d esplosività stacchi da terra salti salti laterali ?? ultima pillola di discussione, uso alternativo con Elastico io sto usando gli elastici sia per il tronco superiore e sia ora anche per legambe. sicuramente i possono esprimere carichi inferiori, ma forse sufficenti. pero il gesto risulta molto piu armonioso completo e meno traumatizzante ho preso elastico da Decathlon che simula 35 40kg sicuramente per il petto spalle e braccia è eccessivo o al limite, per le gambe mi sembra ottimo o leggermente sotto. Comunque per chi vuole organizzarsi una palestra in "salone" sono un valida alternativa. [/QUOTE]
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