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Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6547044" data-attributes="member: 123235">Discussione interessante!Pareri miei, per alimentare una discussione:-Il 5x4 @80/90% che hai scritto mi pare buono, ma mi pare troppo tosto, in base a come lo fai. Per esempio nel mio caso, nello squat, ammettendo un massimale di 120 kg (ma non mi sono mai spinto oltre i 110 kg), 80% è 96 kg e con questo ci faccio 3x10. Invece il 90% diventa 108 kg e ci faccio al massimo un 3x3.-Invece il 20x3 @50/60% non mi convince molto. Nel mio caso il 60% sarebbe 72 kg e fare solo 3 reps mi pare poco, specie se poi al posto del 60% uso il 50% ovvero 60 kg.E se i due allenamenti "tosti" a settimana fossero questi due (5x4 e 20x3) mi mancherebbe qualcosa. Ho notato che da quando ho inserito i 3x10 sono migliorato molto, invece quando facevo più serie ma meno reps ho rallentato i miglioramenti.Per esempio io in settimana faccio gambe "toste" due volte (+ altre due volte con esercizi a corpo libero a circuito di vario tipo, burpees, affondi, affondi laterali, step up, ecc) e rispettivamente faccio:A) 3x4 al 85% o 3x3 al 87% o 3x2 al 90%B) 3x10 al 80% o 3x8 al 82% (percentuali stimate pensando ad un massimale di 120 kg, ma mi alleno guardando i kg non le percentuali)</blockquote>

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