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Testo: <blockquote data-quote="pedalone della bassa" data-source="post: 6562163" data-attributes="member: 61708">io sono un fautore della palestra, e finalmente sono riuscito a reiscrivermisolitamente la faccio da novembre ad aprile, quest'anno la "comincio", per vari motivi, più tardinel 1° periodo mi limiti ad eseguire uno schema che comprende:- 10' cyclette a ritmo "medio" (stando sulle 100 rpm)poi faccio 5 serie di 35 ripetute alla leg press con 30 kg e 2' alla cyclette stando sulle 100 rpmfinito faccio altri 15' sulla cyclette a 110 rpma seguito, polpacci, addominali, dorsali e stretchingquesto, solitamente, per i primi 20 giorni.poi comincio ad alternare 1 seduta con cyclette alternata ad altri esercizi (come sopra, magari aggiungendo anche leg extension, anche ad una gambe alle volte) ed una seduta con principalmente esercizi a corpo libero (squat, squat bulgaro, affondi.....)mi stò "trovando" molto bene anche a fare 45-50 minuti di palestra "casalinga", prima di andare a lavorare, con esercizi a corpo libero</blockquote>

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