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Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6580802" data-attributes="member: 123235"><p>Certo, ma piuttosto che fare movimenti "strani" per cercare di simulare quanto più le angolazioni della pedalata, tanto vale aumentare la forza in senso a-specifico.</p><p>Per dire, già se fai squat-panca-trazioni lavori il 100% dei muscoli. Già se fai massimali di squat e un po di leg press fai molta più forza di quanto puoi fare pedalando per il discorso che hai detto tu, sebbene esistono i rulli con erg, ma comunque anche 50 rpm con 400w non arrivi manco a 45 kg spinti. Uno squat fatto bene e un po di allenamento ci arrivi a superare quei kg.</p><p></p><p>Quanto al tuo problema di ieri non so le cause. Riscaldamento? Carico eccessivo?</p><p></p><p>Io in palestra ho deciso di ridurre upper e tagliare tutte le reps maggiori di 5.</p><p>Per dire, ieri in palestra di squat dovevo fare un 3x10x75 kg e l'ho diviso in un 4x2x3x75 kg. Meno do possibilità ai muscoli di crescere fisicamente, meglio è. E a quanto pare la regola N.1 per l'ipertrofia muscolare (intesa come crescita fisica del muscolo) è proprio dare un impatto metabolico elevato grazie a tut lunghi e recuperi brevi (ovvero ciò che può essere un "classico" 3x10 con 1/2 minuti recupero).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6580802, member: 123235"] Certo, ma piuttosto che fare movimenti "strani" per cercare di simulare quanto più le angolazioni della pedalata, tanto vale aumentare la forza in senso a-specifico. Per dire, già se fai squat-panca-trazioni lavori il 100% dei muscoli. Già se fai massimali di squat e un po di leg press fai molta più forza di quanto puoi fare pedalando per il discorso che hai detto tu, sebbene esistono i rulli con erg, ma comunque anche 50 rpm con 400w non arrivi manco a 45 kg spinti. Uno squat fatto bene e un po di allenamento ci arrivi a superare quei kg. Quanto al tuo problema di ieri non so le cause. Riscaldamento? Carico eccessivo? Io in palestra ho deciso di ridurre upper e tagliare tutte le reps maggiori di 5. Per dire, ieri in palestra di squat dovevo fare un 3x10x75 kg e l'ho diviso in un 4x2x3x75 kg. Meno do possibilità ai muscoli di crescere fisicamente, meglio è. E a quanto pare la regola N.1 per l'ipertrofia muscolare (intesa come crescita fisica del muscolo) è proprio dare un impatto metabolico elevato grazie a tut lunghi e recuperi brevi (ovvero ciò che può essere un "classico" 3x10 con 1/2 minuti recupero). [/QUOTE]
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