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Metodologie di allenamento
Allenamento in palestra
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6584386" data-attributes="member: 123235"><p>Io continuo a non capire la necessità della forza resistente in palestra.</p><p>La forza resistente è troppo un movimento specifico, anche volendo esagerare parliamo di tipo 4x20 @60/65% 1RM di un movimento (squat, stacco o leg press) totalmente differente dal gesto di pedalata, con diverso timing nell'attivazione muscolare. Anche se non è totalmente così diverso (per esempio la press da più il senso di spinta del pedale), parliamo comunque di tempistiche di circa 10 minuti (effettivi) ad andare bene... e che forza resistente specifica può allenare se le nostre gare durano ore?</p><p>Pure per me, che ho obiettivi da 5/20 minuti, la forza resistente in palestra non mi pare sto granché utile.</p><p>Primo perché un allenamento in z3/z4 lavora già la forza resistente di più e in maniera più specifica rispetto ad un 4x20 in palestra.</p><p>Secondo perché allenamenti in palestra di questo tipo hanno un impatto metabolico molto maggiore di fare massimali e si rischia quindi di andare a mettere su massa e non forza (sebbene ovviamente non è possibile ottenere solo una delle due cose).</p><p></p><p>Di contro, allenare i massimali serve anche per fare meno fatica (alias utilizzare meno energie), aumentando la propria "riserva meccanica", a sforzi sub-massimali e hanno un transfer con gli altri sport/movimenti molto maggiore.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6584386, member: 123235"] Io continuo a non capire la necessità della forza resistente in palestra. La forza resistente è troppo un movimento specifico, anche volendo esagerare parliamo di tipo 4x20 @60/65% 1RM di un movimento (squat, stacco o leg press) totalmente differente dal gesto di pedalata, con diverso timing nell'attivazione muscolare. Anche se non è totalmente così diverso (per esempio la press da più il senso di spinta del pedale), parliamo comunque di tempistiche di circa 10 minuti (effettivi) ad andare bene... e che forza resistente specifica può allenare se le nostre gare durano ore? Pure per me, che ho obiettivi da 5/20 minuti, la forza resistente in palestra non mi pare sto granché utile. Primo perché un allenamento in z3/z4 lavora già la forza resistente di più e in maniera più specifica rispetto ad un 4x20 in palestra. Secondo perché allenamenti in palestra di questo tipo hanno un impatto metabolico molto maggiore di fare massimali e si rischia quindi di andare a mettere su massa e non forza (sebbene ovviamente non è possibile ottenere solo una delle due cose). Di contro, allenare i massimali serve anche per fare meno fatica (alias utilizzare meno energie), aumentando la propria "riserva meccanica", a sforzi sub-massimali e hanno un transfer con gli altri sport/movimenti molto maggiore. [/QUOTE]
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