Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Spanner" data-source="post: 7063344" data-attributes="member: 146544">Buongiorno a tutti, chiedo qui perchè la mia domanda riguarda la sviluppo della forza anche se vorrei farlo attraverso un esercizio sui rulli piuttosto che in palestra (dove non posso andare). La domanda è semplice, all'inzio di questo nuovo cilclo di preparazione atletica vorrei migliorare la mia forza nelle gambe, e come dice Friel nella Bibbia, questo si puo fare attraverso una serie di esercizi da svolgersi con dei pesi elevati e poche ripetute (squats, leg press etc) oppure consiglia alternativamente di svolgerli sulla bici usando un 53*14 a 50-60 RPM dando 6-8 padalate e facendo una doppia serie con alternati 3-4 minuti di recupero. La strada su cui farli sarebbe inizialmente piana e poi dopo 4-6 settimane si passa a farlo su una salita al 6%.Questo è tutto chiarissimo, quello che mi è meno chiaro è come replicarlo sui rulli, ho fatto questa ipotesi considerando che il rullo andrà in ERG:Questo per replicare il lavoro in piano:10 minuti riscaldamento 25%-75% FTP (Cadenza 80-90 RPM)2X 2 minuti a 100% FTP intervallati da 4 minuti a 55% FTP (cadenza 50-60 RPM)30 minuti a 70% FTP (Cadenza 80-90 RPM)10 minuti defaticamento 70%-25% FTP (Cadenza 80-90 RPM)Questo per replicare il lavoro in salita:10 minuti riscaldamento 25%-75% FTP (Cadenza 80-90 RPM)2X 2 minuti a 115% FTP intervallati da 4 minuti a 55% FTP (cadenza 50-60 RPM)30 minuti a 70% FTP (Cadenza 80-90 RPM)10 minuti defaticamento 70%-25% FTP (Cadenza 80-90 RPM)Suggerimenti? Sbaglio in qualcosa?Grazie a chi sa consigliarmi</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione