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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7071553" data-attributes="member: 2116">anche stasera serata di palestra, dove sti famosi Doms...non si sono affacciati...e dire che ho anche esagerato , rispetto alle volte precedenti ho aumentato del 30% la pressa (non vi dico il peso perche non mi interessa fare figuroni o figuracce che siano).Ma detto questo alla fine io finche duro e salvo interferenze faccio palestra Gambe il Lunedi con 4x6 serie di pressa e squat e stacchi da terraIl giovedi cerchero invece di fare piu esercizi  pressa squat legcurl reverse, affondi  e affondi bulgari, semrpe con esercizi di pura forza.forza unico svago alla forza, e piu verso la resistenza sono gli scalini, quella macchina infernale che simola la scalinata oggi 1000....vedremo poi..Tutto questo  fino  a gennaio, oi ridurro ad un giorno...poi vedremo se avro ancora le gambe..</blockquote>

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