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Testo: <blockquote data-quote="pianpianello" data-source="post: 7074950" data-attributes="member: 149927">Che l'allenamento di forza pura (tipo squat 5-10 ripetizioni) sia inutile per chi vuole migliorare l'FTP ne sono abbastanza convinto pure io. Il motivo per cui tutti gli agonisti insistono con la palestra è che ovviamente in una gara può certamente venire utile avere forza pura da sfruttare in brevissimi strappi anaerobici, anche scatti per levarsi qualcuno dalle ruote. Anche su brevi segmenti di Strava la forza pura può aiutare a superare dei dentelli o rilanciare dopo alcune curve o anche fare lo sprint finale, quindi la forza pura può contribuire a farti fare il record su Strava. Su segmenti più lunghi ovviamente la maggior parte del tempo sarà in aerobico, quindi la forza pura influisce percentualmente meno, anche se rimane utile in qualche tratto.Il vero dubbio però rimane se sia meglio fare squat con poche ripetizioni (5), oppure con molte ripetizioni (30), oppure reclutare la forza con semplici tratti in bici indurendo il rapporto (tipo SFR), se indurire il rapporto in pianura oppure in salita, e a quanti RPM girare (40 RPM è molto duro, ma anche 70 RPM non è di certo agile, eppure sono due sforzi totalmente diversi). Nel senso, se a me non frega nulla di fare volate da 10 secondi, ma mi interessa l'allungo sul minuto circa, ha senso fare comunque lo squat da 5 ripetizioni? Io direi di no. Eppure ho notato che i preparatori di ciclisti che conosco tendono a far fare palestra con basse ripetizioni (squat e pressa), ed evitano SFR.</blockquote>

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