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Testo: <blockquote data-quote="2 scalatori in 1" data-source="post: 7082769" data-attributes="member: 74826">In effetti ho fatto più o meno così: sono partito con poco peso e molte reps per arrivare dopo circa un mese abbondante a fare 65kg low reps.Ok proverò così, anno scorso ero arrivato a 75 kg x 4 reps x 4 set (ma io pesavo 3 o 4 kg in più) e vedremo se ci arrivo anche quest'anno che spengo 46 candeline.ne ho fatti 12 di allenamenti, il 13imo arriva domani.Non so se possiamo dire iniziare da zero, anno scorso ho fatto sempre 3 o 4 mesi con squat e stacchi e in mezzo circa 500 ore di bici con dentro anche lavori di forza.Sono partito leggero infatti e piano piano aumentato il carico e ridotto i colpi.Il movimento credo di averlo già abbastanza centrato, sicuramente non perfetto ma ho studiato parecchio l'argomento, letto decine e decine di articoli, visto altrettanti video, provato e riprovato. Ma credo che la mia struttura fisica sia molto adatta al movimento dello squat, avendo leve corte una gigante mobilità della caviglia, non ho alcuna difficoltà ad arrivare col culo rasoterra (senza bilanciere) mantenendo i piedi completamente appoggiati. Unico difetto che riscontro, tipico tra l'altro, è la tendenza a chiudere le ginocchia verso l'interno durante la fase concentrica. Ma ci sto attento e con la giusta concentrazione riesco a mantenerle stabili col peso attuale. Ma ho notato che aumentando il peso diventa sempre più difficile.Purtroppo se si vuole fare forza (che interessa a noi pedalatori della domenica) il range di ripetizioni è quello, 4-6... perchè con 7-12 reps è più roba per mettere massa da quanto ho capito.</blockquote>

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