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Testo: <blockquote data-quote="franc3sco" data-source="post: 7087200" data-attributes="member: 108287">Partendo dal presupposto che se non si recupera non si migliora, secondo voi fare così :Domenica uscita z2/Z3 (mediamente 200/250 tss) Lunedì (30' esercizi per il core nulla di pesante) Martedì rulli z2/3 e un po' di Z4 (75tss)Mercoledì 1h allenamento con i pesi (gambe) Squat, leg curl, leg extension ed esercizi in isometriaGiovedì rulli z2/3 e un po' di Z4 (75tss )Venerdì 1h allenamento con i pesi (gambe) Squat, leg curl, leg extension ed esercizi in isometriaSabato (30' esercizi per il core nulla di pesante) Rischio di recuperare poco?</blockquote>