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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7087717" data-attributes="member: 2116">§Oggi prima grande prova dopo (durante) il periodo di fondo unito ad una forte componente di allenamenti in palestra, come "ogni" anno si fa la Ostia Circeo Ostia 200km precisi di strada piatta...piattissima fatta eccezione per gli ultimi 5km che salgono sul monte circeo con un pendenza assai importante.il ritmo è stato turistico che poi ognuno o meglio ogni gruppetto faceva ritmo a se, all'andata siamo sati sul 33 36km/h il ritorno un po piu lenti, per portare qualche non allenato ciclista...L'unica differenza rispetto all'anno scorso è che ho mancato di salire gli ultmi 3 4 km dei 5  6, perche incredibile mi si è rotto il frenoe non conveniva fare poi al discesa...tutto questo per dire, la sensazione è stata posso dire enormemente diversa, ovviamente in meglio pero non tanto nella prestazione in se per se, ma è stata la completa "freschezza della gamba" fino all'ultimo tante che abbiamo fatto un volatina , completamente senza dolori .insmma alla fine la palestra si fa sentire e come, nel supportare l'endurance  e per sfruttare al meglio quei momenti di forza pure qualche scatto qualche cavalcavia ...quei 2 3km di salita, che non mi hanno mandato a fuoco le gambe ma anzi tutt'altro...fate come ve pare ma io un bel ciclo di palestra lo farei....</blockquote>

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