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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7091089" data-attributes="member: 2116">si puo andar bene, se ce la fai a mantenere le 2 sessioni di palestra per le gambe almeno per gennaio, considerando che una delle due puo e deve essere piu leggera.diciamo che la sessione di palestra non si puo limitare agli affondi, io torno a dire che i piu utili sono sicuramente Squatleg curl inversoAffondiAffondi BulgariStep da 40 50 cmStacchi da terrail tutto puo variare tra un 80 85% del massimale, nel tuo caso penso che  46kg son tanti scenderei a 40, considerando che dovresti fare anche gli altri esercizio, in tutti i casi fai 3 serie da 5 6, con recupero di  3 4 minuti (essenziale)l'uscita in bici risulterà faticosa o meglio, tutto il mese sara tosto  se esci 2 3 volte e 2 volte di palestra, ma tieni duro, personalmente è capitato a volte di essere parecchio lento e impastato...poi becchi la giornata che voli letteralmente...Ricordati anche di curare il core e di fare molto stretching</blockquote>

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